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风靡欧美收腹的最好方法堪比运动机简单易行-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:35:47 阅读: 来源:太阳能路灯厂家

风靡欧美收腹的最好方法 堪比运动机简单易行

Salma hayek:性感的腹部

由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。锻炼目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美。锻炼方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。

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Laetitia casta:标准的腹部

为了保持优美的体形,超级明星在教练的督促下,坚持做腹部操。锻炼目标:锻炼上腹部。锻炼方法:平躺,抬起双腿成直角,手放后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。

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Jodie foster:杂技运动员的腹部

她是单杠与杂技的爱好者,拍过电影《Circussportsclass》,经常在高空飞来飞去地锻炼,使她有了健美结实的腹部。锻炼目标:使下腹部肌肉结实。锻炼方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。

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Cindy crawford:生过孩子后的腹部

在生下儿子一年后,cindycrawford的体形恢复得像以前一样健美。锻炼目标:重新锻炼出紧实的腹部。锻炼方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。

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Uma thurman:柔韧的腹

她有猫般柔软的体形,去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。锻炼目标:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。锻炼方法:将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持三十秒,同时深呼吸。然后再换左腿,以同样的方法练习,每边重复三次。

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